MND-HA37 Profesionalna fitness oprema za bodybuilding Sjedeća nožna ekstenzija

Nožna ekstenzija ili ekstenzija koljena vrsta je vježbe treninga snage. To je izvrstan potez za jačanje kvadricepsa koji se nalaze u prednjem dijelu natkoljenica.

Nožne ekstenzije su vježbe koje se obično izvode s polugom. Sjednete na podstavljeno sjedalo i nogama podignete podstavljenu šipku. Vježba djeluje uglavnom na mišiće kvadricepsa s prednje strane bedra — rectus femoris i mišiće vastus. Ovu vježbu možete koristiti za izgradnju snage donjeg dijela tijela i mišićne definicije kao dio treninga snage.

Nožna ekstenzija cilja na kvadriceps, koji su veliki mišići prednje strane bedra. Tehnički, ovo je "kinetička vježba otvorenog lanca", koja se razlikuje od "kinetičke vježbe zatvorenog lanca", kao što ječučanj.1 Razlika je u tome što je u čučnju dio tijela koji vježbate usidren (stopala na tlu), dok u nožnoj ekstenziji pomičete podstavljenu šipku, što znači da vaše noge nisu nepomične jer rad, a time je lanac pokreta otvoren u ekstenziji noge.

Kvadratori su dobro razvijeni u vožnji bicikla, ali ako je vaš kardio trening trčanje ili hodanje, uglavnom vježbate tetive koljena na stražnjoj strani bedara. U ovom slučaju, možda ćete htjeti razviti četveroglavce kako bi bili u većoj ravnoteži. Izgradnja četvoraca također može povećati snagu pokreta nogom, što može biti korisno u sportovima poput nogometa ili borilačkih vještina.