Gledamo najbolju opremu za kućni fitness za 2023. godinu, uključujući najbolje sprave za veslanje, bicikle za vježbanje, trake za trčanje i prostirke za jogu.
Koliko nas još uvijek plaća članarinu za teretanu u kojoj nismo bili mjesecima? Možda je vrijeme da prestanemo koristiti teretanu i umjesto toga investiramo u najbolju opremu za kućnu teretanu? Vježbanje kod kuće na modernoj pametnoj traci za trčanje, sobnom biciklu ili veslačkom trenažeru može vam dugoročno uštedjeti novac. Ali morate znati koja se oprema, poput utega i bučica, može jeftino kupiti.
U odjeljku s preporukama u Telegraphu tijekom godina testirane su stotine sprava za vježbanje za kućnu upotrebu i razgovarale su s desecima fitness stručnjaka. Smatrali smo da je vrijeme da sve to objedinimo u zasebnom vodiču koji odgovara svakom budžetu, s cijenama u rasponu od 13 do 2500 funti.
Bez obzira gubite li kilograme, dovodite se u formu ili gradite mišiće (trebat će vam i proteinski prah i pločice), ovdje ćete pronaći potpune recenzije i preporuke za najbolju kardio opremu, opremu za dizanje utega, uključujući kettlebelle i trake otpora, te najbolju opremu za jogu. Ako ste u žurbi, evo kratkog pregleda naših pet najboljih kupnji:
Okupili smo najbolju opremu, od traka za trčanje do prostirki za jogu, i razgovarali sa stručnjacima iz industrije. Promatrali smo značajke poput kvalitetnih materijala, ručke, sigurnosnih značajki, ergonomije i jednostavnosti korištenja. Kompaktna veličina također je važan faktor. Sve sljedeće smo testirali mi ili su preporučili stručnjaci.
Trake za trčanje jedna su od najpopularnijih, a ujedno i najskupljih sprava za vježbanje kod kuće, stoga je važno napraviti pravi izbor. Fizioterapeut NHS-a i Aston Ville FC-a Alex Boardman preporučuje NordicTrack zbog jednostavnosti ugrađenog softvera.
„Trake za trčanje s intervalnim treningom su zaista korisne za strukturiranje treninga“, kaže Alex. „Omogućuju vam poboljšanje mobilnosti i kondicije u kontroliranom okruženju.“ NordicTrack je na vrhu liste najboljih traka za trčanje Daily Telegrapha.
Commercial 1750 ima Runner's Flex jastučiće na palubi, koji se mogu podesiti kako bi pružio dodatnu potporu pri udaru ili simulirao trčanje po stvarnoj cesti, a također se integrira s Google kartama, što znači da možete simulirati trčanje na otvorenom bilo gdje u svijetu. Ima impresivan raspon nagiba od -3% do +15% i maksimalnu brzinu od 19 km/h.
Kupnjom ove trake za trčanje dobivate i mjesečnu pretplatu na iFit, koji nudi impresivne vježbe na zahtjev i u stvarnom vremenu (putem 14-inčnog HD zaslona osjetljivog na dodir) koje automatski prilagođavaju brzinu i nagib dok trčite. Nema razloga za opuštanje: samo spojite svoje Bluetooth slušalice za trčanje i trenirajte s jednim od iFit elitnih trenažera.
Apex Smart Bike je pristupačan povezani sobni bicikl. Zapravo, u našem pregledu najboljih sobnih bicikala, odabrali smo ga umjesto Pelotona. Jeftiniji je jer nema HD zaslon osjetljiv na dodir. Umjesto toga, postoji držač za tablet na koji možete spojiti tablet ili telefon i streamati lekcije putem aplikacije.
Britanski instruktori iz Boom Cycle Studiosa u Londonu vode kvalitetne satove u trajanju od 15 minuta do sat vremena, s vježbama snage, fleksibilnosti i vježbama prilagođenim početnicima. Apex je vjerojatno prikladniji za bicikliste koji voze u zatvorenom i na otvorenom nego za one koji žele vježbati, jer ne postoji način simuliranja vožnje na otvorenom.
Što se tiče dizajna, Apex bicikl je dovoljno elegantan da (gotovo) stane u vašu dnevnu sobu, zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini (1,2 x 60 cm) i četiri opcije boja. Ima bežični punjač za telefon, držač za tablet za streaming aktivnosti, držač za bocu s vodom i stalak za utege (nije uključen, ali košta 25 funti). Najbolje od svega je što je vrlo izdržljiv i ne pomiče se kada pedalirate.
Iako je relativno lagan i ima vrlo lagan zamašnjak, raspon otpora je velik. Područje je ravno, tiho i manje je vjerojatno da će izazvati sporove sa susjedima, što ga čini pogodnim za izgradnju stanova. Najbolje od svega je što Apex bicikli dolaze potpuno sastavljeni.
Sprave za veslanje su najbolje kardio sprave u koje treba uložiti, prema osobnoj trenerici Claire Tupin, a Concept2 Rower se nalazi na vrhu liste najboljih sprava za veslanje Daily Telegrapha. „Iako možete trčati ili voziti bicikl vani, ako želite sagorjeti kalorije i vježbati cijelo tijelo kod kuće, sprava za veslanje je pametan izbor“, kaže Claire. „Veslanje je učinkovita, svestrana aktivnost koja kombinira kardiovaskularni rad za poboljšanje izdržljivosti i jačanje mišića cijelog tijela. Aktivira ramena, ruke, leđa, trbušne mišiće, bedra i listove.“
Concept 2 Model D je tih koliko god veslački trenažer može biti. Ako ste bili u teretani, najvjerojatnije ste naišli na ovaj veslački trenažer. Također je i najizdržljivija opcija na ovom popisu, iako to znači da se ne sklapa. Stoga morate pronaći stalno mjesto u praznoj sobi ili garaži. Međutim, ako ga želite pohraniti neko vrijeme, bit će podijeljen na dva dijela.
„Concept 2 je malo skuplji, ali za mene je to najbolji veslački trenažer“, kaže instruktor fitnessa Born Barikor. „Puno sam trenirao na njemu i jako mi se sviđa. Jednostavan je za korištenje, ima ergonomske i udobne ručke i remene za stopala te je podesiv. Također ima vrlo lako čitljiv zaslon. Ako imate malo novca i spremni ste uložiti novac u njih, trebali biste odabrati Concept 2.“
Klupa za vježbanje jedna je od najsvestranijih i najosnovnijih sprava koja se može koristiti s bučicama za trening gornjeg dijela tijela, prsa i tricepsa ili samostalno za vježbe s vlastitom težinom. Ako tražite veću opremu za dizanje utega za svoju kućnu teretanu, ovo je ona.
Will Collard, glavni trener rehabilitacije u klinici za bol u leđima u Sussexu, preferira Weider Utility Bench jer je potpuno podesiv, što omogućuje maksimalan raspon vježbi. „Klupa ima osam različitih postavki i kutova, što je izvrsno za učinkovit i siguran trening svih mišićnih skupina“, kaže. Sjedalo i naslon također rade neovisno jedno o drugome, tako da ljudi svih visina i težina mogu sjediti ili ležati u ispravnom položaju.
Weiderova klupa ima šavove od pjene visoke gustoće i kutijaste šavove, što je čini premium kupnjom. Potencijalne vježbe uključuju propadanje tricepsa, propadanje lat mišića, čučnjeve s utezima i ruske trbušnjake.
JX Fitness Squat Rack ima izdržljiv, ojačan čelični okvir s protukliznim jastučićima koji pružaju dodatnu stabilnost i štite vaš pod od ogrebotina. Podesivi stalak za čučnjeve dolazi s dvogodišnjim jamstvom.
Claire Turpin, osobna trenerica i osnivačica fitness brenda CONTUR Sportswear, preporučuje stalak za čučnjeve za kućnu teretanu, rekavši: „Može se koristiti s utegom za čučnjeve i potisak za ramena. Dodajte klupu za trening za razne potiske za prsa ili cijeli niz vježbi.“ kabel. Ovaj set vam također omogućuje izvođenje zgibova i podbradaka te dodavanje traka otpora i elastičnih traka za potpuni trening snage cijelog tijela.“
Will Collard kaže: „Ako želite uložiti u stalak za čučnjeve, vaš izbor ovisit će o prostoru koji imate na raspolaganju i, naravno, vašem budžetu. Jeftinija opcija je kupnja stojnog stalaka za čučnjeve. Na taj način, posao se obavlja. Gotovo je i na vama je da uštedite novac i prostor.“
„Ako imate prostora i novca za ulaganje, odabir izdržljivijeg i sigurnijeg stalaka za čučnjeve poput ovog iz JX Fitnessa na Amazonu bit će vrijedna investicija.“
JX Fitness Squat Rack kompatibilan je s većinom šipki i klupa za utege, što ga čini idealnim izborom u kombinaciji s gore navedenom Weider univerzalnom klupom.
Ako vam treba više bučica, Spinlock bučice su najpovoljnija vrsta na tržištu i izvrsna opcija za pokretanje kućne teretane. Zahtijevaju od korisnika da ručno zamijeni ploče s utezima. Ova York Fitness bučica dolazi s četiri ploče s utezima od 0,5 kg, četiri ploče s utezima od 1,25 kg i četiri ploče s utezima od 2,5 kg. Maksimalna težina bučica je 20 kg. Snažne brave na krajevima sprječavaju zveckanje ploča, a set dolazi u setu od dva komada.
„Bučice su izvrsne za trening većine mišićnih skupina u gornjem i donjem dijelu tijela“, kaže Will Collard. „Nude sigurniju opciju treninga s utezima od šipki, a istovremeno pružaju dobar otpor.“ On voli bučice s funkcijom spin-lock zbog njihove svestranosti.
Girje možda jesu male, ali vježbe poput zamaha i čučnjeva aktiviraju cijelo tijelo. Will Collard kaže da ne možete pogriješiti s opcijom od lijevanog željeza poput ove iz Amazon Basicsa, koja košta samo 23 funte. „Girje su izuzetno svestrane i vrlo ekonomične“, kaže. „Vrijede ulaganja jer možete raditi više vježbi nego samo s bučicama.“
Ova Amazon Basics kettlebell girja izrađena je od visokokvalitetnog lijevanog željeza, ima ručku u obliku petlje i obojenu površinu za lakše držanje. Također možete kupiti utege u rasponu od 4 do 20 kg u koracima od 2 kg. Ako niste sigurni i ulažete samo u jednu, Will Collard preporučuje opciju od 10 kg, ali upozorava da bi mogla biti preteška za početnike.
Pojas za dizanje utega može učinkovito smanjiti pritisak na donji dio leđa prilikom dizanja utega i spriječiti hiperekstenziju leđa tijekom dizanja utega. Posebno je koristan za one koji su novi u dizanju utega jer vam pomaže da naučite kako aktivirati trbušne mišiće i smanjiti stres na kralježnicu prilikom dizanja utega.
Izvrsno mjesto za početak je Nike Pro pojas, dostupan u raznim veličinama i izrađen od lagane, prozračne rastezljive tkanine s elastičnim trakama za dodatnu potporu. „Ovaj Nike pojas je vrlo jednostavan“, kaže Will Collard. „Neke od opcija na tržištu su previše složene i nepotrebne. Ako odaberete pravu veličinu i pojas vam čvrsto prianja preko trbuha, ovaj pojas je odlična opcija.“
Trake za vježbanje otpora su prenosive i dizajnirane za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže te zahtijevaju kontrolu i stabilnost. Često su pristupačne, poput ovog seta od tri na Amazonu, i mogu aktivirati većinu mišića u tijelu.
Will Collard kaže: „Ne možete pogriješiti kupnjom traka za otpor online, ali trebat će vam kvalitetan materijal poput lateksa. Većina setova dolazi u setovima od tri s različitim razinama otpora. Mogu se koristiti u raznim vježbama za gornju odjeću i donji dio tijela.“ tijelo. Bionix set na Amazonu je najbolji asortiman koji sam pronašao.“
Ono što izdvaja ove Bionix trake za otpor jest to što su 4,5 mm deblje od većine traka za otpor, a istovremeno zadržavaju fleksibilnost. Također dobivate 30-dnevno probno razdoblje s besplatnim povratom ili zamjenom.
Za razliku od druge fitness opreme, prostirka za jogu neće isprazniti vaš bankovni račun i možete je koristiti za spore treninge i HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Lululemon je najbolja prostirka za jogu koju možete kupiti za novac. Reverzibilna je, pruža neusporedivo prianjanje, stabilnu površinu i obilnu potporu.
88 funti možda se čini kao puno novca za prostirku za jogu, ali stručnjakinja za jogu Emma Henry iz Triyoge inzistira da se isplati. „Postoje neke jeftinije prostirke koje su dobre, ali možda neće trajati toliko dugo. Nema ništa frustrirajuće od klizanja tijekom brze Vinyasa joge, stoga je dobar hvat ključ uspjeha“, kaže ona.
Lululemon nudi jastučiće različitih debljina, ali za potporu zglobovima odabrala bih onaj od 5 mm. Savršene je veličine: duži i širi od većine standardnih prostirki za jogu, dimenzija 180 x 66 cm, što znači da ima puno prostora za istezanje. Zbog nešto deblje konstrukcije, smatram da je ovo savršena kombinacija za HIIT i trening snage među mojim omiljenim tajicama za vježbanje.
Iako je deblja od većine, nije preteška, teži 2,4 kg. To je gornja granica težine koju bih nazvao udobnom za nošenje, ali to znači da će ova prostirka dobro funkcionirati i kod kuće i u učionici.
Jedina mana je što ne dolazi s remenom ili torbom, ali to je stvarno sitnica. Ukratko, ovo je odličan svestrani proizvod u koji se definitivno isplati uložiti.
Možda ih prepoznajete s CD-ova za vježbanje iz 90-ih. Lopte za vježbanje, poznate i kao švicarske lopte, terapijske lopte, lopte za ravnotežu i lopte za jogu, izvrsna su oprema za postizanje ispeglanih trbušnih mišića. Poboljšavaju ravnotežu, mišićni tonus i snagu trupa prisiljavajući korisnika da održava težište na lopti.
„Medicinski lopte su izvrsne za vježbanje trbušnih mišića. Oni su nestabilni, pa korištenje medicinske lopte kao podloge za plank omogućuje aktiviranje vaših trbušnih mišića“, kaže rehabilitacijski trener Will Collard. Tržište je prilično zasićeno, ali njemu se sviđa ova URBNFit lopta za vježbanje od 65 cm s Amazona.
Iznimno je izdržljiv zahvaljujući svojoj izdržljivoj PVC vanjskoj površini, a protuklizna površina pruža bolje prianjanje od drugih površina. Poklopac otporan na eksploziju podržava težinu do 272 kilograma, a dolazi s pumpom i dva zračna čepa u slučaju da kasnije bude potrebno pojačanje.
Vrijedi uložiti u pristojan pištolj za masažu za upotrebu prije i poslije treninga. Pomažu u ublažavanju napetosti mišića i opuštanju mišića prije i poslije treninga, potiču oporavak mišića i smanjuju MOM - a u našoj potrazi za najboljim pištoljem za masažu, nijedan proizvod nije blizu Theragun Primeu.
Sviđa mi se njegov elegantan, pojednostavljen dizajn, ergonomska ručka i jednostavnost korištenja. Gumb na vrhu uređaja uključuje i isključuje uređaj, a također kontrolira vibraciju, koja se može postaviti između 1750 i 2400 otkucaja u minuti (PPM). Uz kontinuiranu upotrebu, vijek trajanja baterije je do 120 minuta.
Međutim, ono što ovaj uređaj čini sjajnim jest pažnja posvećena detaljima u njegovom dizajnu. Dok većina drugih pištolja ima jednostavan rukohvat, Theragun Prime ima patentirani trokutasti rukohvat koji mi omogućuje da dosegnem teško dostupna područja poput ramena i donjeg dijela leđa. Set također uključuje četiri nastavka. Malo je glasan, ali to je definitivno sitnica.
Ako ste nervozni zbog korištenja masažnog pištolja, možete koristiti aplikaciju Therabody. Ima specifične sportske programe za zagrijavanje, hlađenje i liječenje bolnih stanja poput plantarnog fasciitisa i tehničkog vrata.
Trener fizikalne rehabilitacije Will Collard kaže da su girje najkorisniji i podcijenjeni komad opreme za vježbanje. „Girje su svestranije od bučica, što ih čini ekonomičnijima jer vam ne treba mnogo različitih težina girja za izvođenje svih vježbi“, kaže. Ali sveobuhvatna kućna teretana uključivat će i gore spomenute vrste opreme za snagu i kardio.
„Nažalost, nikakva oprema za vježbanje neće vam pomoći da smršavite“, kaže Collard. „Glavni faktor u mršavljenju je prehrana: morate održavati kalorijski deficit. Međutim, bilo koja vrsta kardiovaskularnih vježbi, poput trake za trčanje ili sobnog bicikla, pomoći će u mršavljenju jer će pomoći u sagorijevanju kalorija kada ste u kalorijskom deficitu.“ Ovo možda nije odgovor koji tražite, ali ako vam je gubitak težine glavna briga, ovo je dobra vijest koja opravdava skuplji kardio uređaj.
Ili kettlebell-ove, kaže Will Collard, jer su tako svestrani. Vježbe s kettlebell-ovima su dinamične, ali zahtijevaju mišiće trupa za stabilnost. Popularne vježbe s kettlebell-ovima uključuju ruske trbušnjake, turske pregibe i veslanja, ali možete biti i kreativni sve dok ostanete sigurni.
Od indijskih oraščića do badema, ovi hranjivi sastojci bogati su proteinima, vlaknima, esencijalnim mikronutrijentima i zdravim mastima.
Kaže se da je nova generacija smrznutih obroka zdravija od svojih prethodnika, ali jesu li jednako ukusni kao domaći?
Vrijeme objave: 26. prosinca 2023.