Gledamo najbolju opremu za kućni fitness za 2023., uključujući najbolje sprave za veslanje, bicikle za vježbanje, trake za trčanje i prostirke za jogu.
Koliko nas još uvijek plaća članarinu za teretanu u koju nismo bili mjesecima? Možda je vrijeme da ga prestanete koristiti i umjesto toga investirate u najbolju opremu za kućnu teretanu? Vježbanje kod kuće na modernoj pametnoj traci za trčanje, sobnom biciklu ili spravi za veslanje može vam dugoročno uštedjeti novac. Ali morate znati koja se oprema, poput utega i bučica, može kupiti jeftino.
Telegraphov odjeljak s preporukama testirao je stotine kućnih sprava za vježbanje tijekom godina i razgovarao s desecima fitness stručnjaka. Mislili smo da je vrijeme da sve to spojimo u zaseban vodič koji će odgovarati svakom proračunu, s cijenama u rasponu od £13 do £2,500.
Bilo da mršavite, dolazite u formu ili gradite mišiće (također ćete trebati proteinski prah i pločice), ovdje ćete pronaći potpune recenzije i preporuke za najbolju kardio opremu, opremu za dizanje utega uključujući girje i otporne trake , te najbolju opremu za jogu. Ako ste u žurbi, evo kratkog pregleda naših pet najboljih kupnji:
Zaokružili smo najbolju opremu, od traka za trčanje do prostirki za jogu, i razgovarali sa stručnjacima iz industrije. Proučili smo značajke kao što su kvalitetni materijali, ručka, sigurnosne značajke, ergonomija i jednostavnost korištenja. Kompaktna veličina također je važan faktor. Sve sljedeće smo ili testirali ili preporučili stručnjaci.
Trake za trčanje jedna su od najpopularnijih, ali i najskupljih kućnih sprava za vježbanje, stoga je važno napraviti pravi izbor. Fizioterapeut NHS-a i Aston Villa FC-a Alex Boardman preporučuje NordicTrack zbog jednostavnosti ugrađenog softvera.
"Trake za trčanje s intervalnim treningom stvarno su korisne za strukturiranje vašeg vježbanja", kaže Alex. "Omogućuju vam da poboljšate mobilnost i kondiciju u kontroliranom okruženju." NordicTrack je na vrhu popisa najboljih traka za trčanje časopisa Daily Telegraph.
Commercial 1750 ima Runner's Flex amortizaciju na palubi, koja se može prilagoditi kako bi pružila dodatnu potporu pri udaru ili simulirala trčanje na cesti u stvarnom životu, a također se integrira s Google kartama, što znači da možete simulirati trčanje na otvorenom bilo gdje u svijetu. Ima impresivan raspon uspona od -3% do +15% i najveću brzinu od 19 km/h.
Kada kupite ovu traku za trčanje, dobivate i mjesečnu pretplatu na iFit, koji nudi impresivne sate vježbanja na zahtjev i u stvarnom vremenu (putem 14-inčnog HD zaslona osjetljivog na dodir) koji automatski prilagođava vašu brzinu i nagib dok trčite. Nema razloga za opuštanje: samo povežite svoje Bluetooth slušalice za trčanje i trenirajte s jednim od iFit elitnih trenera.
Apex Smart Bike pristupačan je povezani sobni bicikl. Zapravo, u našem pregledu najboljih bicikala za vježbanje, odabrali smo ga umjesto Pelotona. Jeftiniji je jer nema HD ekran osjetljiv na dodir. Umjesto toga, tu je držač za tablet na koji možete spojiti tablet ili telefon i strujati lekcije putem aplikacije.
Kvalitetne satove u rasponu od 15 minuta do sat vremena, s vježbama snage, fleksibilnosti i početnicima, podučavaju britanski instruktori iz studija Boom Cycle u Londonu. Apex je vjerojatno prikladniji za bicikliste u zatvorenom i na otvorenom nego za one koji žele vježbati, jer ne postoji način za simulaciju vožnje na otvorenom.
Što se tiče dizajna, Apex bicikl je dovoljno moderan da (gotovo) stane u vašu dnevnu sobu, zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini (4 stope sa 2 stope) i četiri opcije boja. Ima bežični punjač za telefon, držač za tablet za streaming aktivnosti, držač za bocu s vodom i stalak za utege (nije uključen, ali košta £25). Najbolje od svega je to što je vrlo izdržljiv i ne miče se kada pedalirate.
Iako je relativno lagan i ima vrlo lagani zamašnjak, raspon otpora je velik. Područje je ravno, mirno i manje je vjerojatno da će izazvati svađe sa susjedima, što ga čini pogodnim za gradnju stanova. Najbolji dio je što Apex bicikli dolaze potpuno sastavljeni.
Sprave za veslanje najbolje su kardio sprave za ulaganje, prema osobnoj trenerici Claire Tupin, a Concept2 Rower je na vrhu popisa najboljih sprava za veslanje Daily Telegrapha. "Iako možete trčati ili voziti bicikl na otvorenom, ako želite sagorjeti kalorije i vježbati cijelo tijelo kod kuće, sprava za veslanje pametan je izbor", kaže Claire. “Veslanje je učinkovita, sveobuhvatna aktivnost koja kombinira kardiovaskularni rad za poboljšanje izdržljivosti i jačanje mišića cijelog tijela. Radi na ramenima, rukama, leđima, trbušnim mišićima, bedrima i listovima.”
Concept 2 Model D je tih koliko veslač u zraku može dobiti. Ako ste bili u teretani, vrlo vjerojatno ste naišli na ovu spravu za veslanje. To je također najizdržljivija opcija na ovom popisu, iako to znači da se ne presavija. Stoga morate pronaći stalno mjesto u rezervnoj sobi ili garaži. Međutim, ako ga želite pohraniti neko vrijeme, podijelit će se na dva dijela.
“Concept 2 je malo skuplji, ali za mene je to najbolja sprava za veslanje,” kaže fitness instruktor Born Barikor. “Puno sam trenirao na njemu i stvarno mi se sviđa. Jednostavan je za korištenje, ima ergonomske i udobne ručke i trake za noge te je podesiv. Također ima vrlo lako čitljiv zaslon. Ako imate malo novca i spremni ste uložiti novac u njih, trebali biste odabrati Concept 2.”
Klupa za vježbanje jedna je od najsvestranijih i najosnovnijih sprava koja se može koristiti s bučicama za treniranje gornjeg dijela tijela, prsa i tricepsa ili samostalno za vježbe s tjelesnom težinom. Ako tražite veću opremu za dizanje utega za svoju kućnu teretanu, to je to.
Will Collard, vodeći rehabilitacijski trener na Klinici za bolove u leđima u Sussexu, preferira Weider Utility Bench jer je potpuno podesiva, što omogućuje maksimalan raspon vježbi. "Klupa ima osam različitih postavki i kutova, što je odlično za učinkovito i sigurno treniranje svih mišićnih skupina", kaže. Sjedalo i naslon također rade neovisno jedno o drugom, tako da ljudi svih visina i težine mogu sjediti ili ležati u ispravnom položaju.
Weider klupa ima šavove od pjene visoke gustoće i šavove u kutiji, što je čini vrhunskom kupnjom. Potencijalne vježbe uključuju padove za triceps, lat, čučnjeve s utezima i ruske trbušnjake.
JX Fitness stalak za čučnjeve ima izdržljiv, ojačani čelični okvir s jastučićima protiv klizanja koji pružaju dodatnu stabilnost i štite vaš pod od ogrebotina. Podesivi stalak za čučnjeve dolazi s dvogodišnjim jamstvom.
Claire Turpin, osobna trenerica i osnivačica fitness brenda CONTUR Sportswear, preporučuje stalak za čučnjeve za kućnu teretanu, rekavši: “Može se koristiti s utegom za čučnjeve i potiske za ramena. Dodajte klupu za vježbanje za različite pritiske na prsa ili cijeli niz vježbi.” kabel. Ovaj set vam također omogućuje izvođenje zgibova i zgibova te dodavanje otpornih traka i traka za potpunu vježbu snage cijelog tijela.”
Will Collard kaže: “Ako želite uložiti u stalak za čučnjeve, vaš će izbor ovisiti o prostoru koji imate na raspolaganju i, naravno, vašem budžetu. Jeftinija opcija je kupiti stalak za stojeći čučanj. Na ovaj način posao se obavlja. Gotovo i vaš je izbor da uštedite novac i prostor.
„Ako imate prostora i novca za ulaganje, odabir izdržljivijeg i sigurnijeg nosača za čučnjeve kao što je ovaj iz JX Fitnessa na Amazonu bit će isplativa investicija.”
JX Fitness stalak za čučnjeve kompatibilan je s većinom utega i klupa s utezima, što ga čini idealnim izborom u kombinaciji s gore navedenom Weider Universal Bench.
Ako trebate više bučica, Spinlock bućice su najpristupačnija vrsta na tržištu i izvrsna opcija za pokretanje kućne teretane. Zahtijevaju od korisnika da ručno zamijeni ploče s utezima. Ova York Fitness bučica dolazi s četiri ploče s utezima od 0,5 kg, četiri ploče s utezima od 1,25 kg i četiri ploče s utezima od 2,5 kg. Maksimalna težina bučica je 20 kg. Jake bravice na krajevima sprječavaju zveckanje dasaka, a set dolazi u kompletu od dvije.
"Bučiće su odlične za treniranje većine mišićnih skupina u gornjem i donjem dijelu tijela", kaže Will Collard. "Oni nude sigurniju opciju treninga sa slobodnim utezima od utega, a istovremeno pružaju dobar otpor." Voli spin-lock bučice zbog njihove svestranosti.
Gire su možda male, ali vježbe poput zamaha i čučnjeva rade na cijelom tijelu. Will Collard kaže da ne možete pogriješiti s opcijom od lijevanog željeza poput ove iz Amazon Basics, koja košta samo £23. "Kettlebells su izuzetno svestrani i vrlo ekonomični", kaže on. "Oni su vrijedni ulaganja jer možete raditi više vježbi nego samo s bučicama."
Ovaj Amazon Basics kettlebell izrađen je od visokokvalitetnog lijevanog željeza, ima ručku s petljom i obojenu površinu za lako držanje. Također možete kupiti utege u rasponu od 4 do 20 kg u koracima od 2 kg. Ako niste sigurni i ulažete samo u jedan, Will Collard preporučuje opciju od 10 kg, ali upozorava da bi to moglo biti preteško za početnike.
Pojas za dizanje utega može učinkovito smanjiti pritisak na donji dio leđa prilikom dizanja utega i spriječiti hiperekstenziju leđa tijekom dizanja utega. Osobito su korisne za one koji tek počinju dizati utege jer vam pomažu naučiti kako angažirati trbušne mišiće i smanjiti stres na kralježnicu pri dizanju utega.
Sjajno mjesto za početak je Nike Pro Waistband, dostupan u različitim veličinama i izrađen od lagane, prozračne rastezljive tkanine s elastičnim trakama za dodatnu potporu. “Ovaj Nike remen je vrlo jednostavan,” kaže Will Collard. “Neke od opcija na tržištu su previše složene i nepotrebne. Ako odaberete odgovarajuću veličinu i remen vam dobro pristaje preko trbuha, ovaj je remen odlična opcija.”
Otporne trake su prijenosne i dizajnirane za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže te zahtijevaju kontrolu i stabilnost. Često su pristupačni, kao ovaj set od tri na Amazonu, i mogu raditi na većini mišića u tijelu.
Will Collard kaže: “Ne možete pogriješiti kupnjom otpornih traka online, ali trebat će vam kvalitetan materijal kao što je lateks. Većina setova dolazi u setovima od tri s različitim razinama otpora. Mogu se koristiti u raznim vanjskim odjećama i vježbama za donji dio tijela.” tijelo. Set Bionix na Amazonu najbolja je ponuda koju sam pronašao.”
Ono po čemu se ove Bionixove otporne trake ističu jest da su 4,5 mm deblje od većine otpornih traka, a istovremeno zadržavaju fleksibilnost. Dobivate i 30-dnevno probno razdoblje s besplatnim povratom ili zamjenom.
Za razliku od druge opreme za fitness, prostirka za jogu neće isprazniti vaš bankovni račun i možete je koristiti za spore treninge i HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) treninge. Lululemon je najbolja prostirka za jogu koju novac može kupiti. Reverzibilan je, pruža neusporedivo prianjanje, stabilnu površinu i dovoljno podrške.
£88 se može činiti kao puno novca za prostirku za jogu, ali stručnjakinja za jogu Emma Henry iz Triyoge inzistira na tome da se isplati. “Postoje neke jeftinije prostirke koje su dobre, ali možda neće tako dugo trajati. Ne postoji ništa frustrirajuće od klizanja tijekom brze Vinyasa joge, stoga je dobar stisak ključ uspjeha,” kaže ona.
Lululemon nudi jastučiće u različitim debljinama, ali za podršku zglobovima ja bih odabrao jastučić od 5 mm. Savršene je veličine: duža je i šira od većine standardnih prostirki za jogu, dimenzija 180 x 66 cm, što znači da ima dovoljno prostora za rastezanje. Zbog nešto deblje konstrukcije, smatram da je ovo savršena kombinacija za HIIT i trening snage među mojim omiljenim tajicama za vježbanje.
Iako je deblji od većine, nije pretežak s 2,4 kg. Ovo je gornja granica težine koju bih nazvao ugodnom za nošenje, ali to znači da će ova prostirka dobro funkcionirati i kod kuće i u učionici.
Jedina mana je što ne dolazi s remenom ili torbom, ali to je stvarno sitnica. Ukratko, ovo je sjajan sveobuhvatni proizvod u koji je svakako vrijedno ulaganja.
Možda ćete ih prepoznati na CD-ima za vježbanje iz 90-ih. Lopte za vježbanje, poznate i kao švicarske lopte, terapeutske lopte, lopte za ravnotežu i lopte za jogu, izvrsna su oprema za postizanje ispucanih trbušnjaka. Poboljšavaju ravnotežu, tonus mišića i snagu jezgre tjerajući korisnika da zadrži težište na lopti.
“Medicinske lopte su odlične za vježbanje trbušnih mišića. Nestabilne su, pa vam upotreba medicinske lopte kao podloge za plank omogućuje da angažirate svoju jezgru,” kaže rehabilitacijski trener Will Collard. Tržište je prilično zasićeno, ali njemu se sviđa ova Amazonova lopta za vježbanje URBNFit od 65 cm.
Iznimno je izdržljiv zahvaljujući izdržljivoj vanjskoj površini od PVC-a, a njegova protuklizna površina omogućuje bolje prianjanje od ostalih površina. Poklopac otporan na eksploziju podržava do 272 kilograma težine, a također dolazi s pumpom i dva zračna čepa u slučaju da kasnije bude potrebno pojačanje.
Isplati se uložiti u pristojan pištolj za masažu za korištenje prije i poslije treninga. Pomažu u ublažavanju napetosti mišića i opuštaju mišiće prije i poslije treninga, potiču oporavak mišića i smanjuju MOM—i u našoj potrazi za najboljim masažnim pištoljem, nijedan proizvod nije ni blizu Theragun Prime.
Sviđa mi se njegov elegantan, aerodinamičan dizajn, ergonomska ručka i jednostavna upotreba. Gumb na vrhu uređaja uključuje i isključuje uređaj, a također kontrolira vibraciju, koja se može postaviti između 1750 i 2400 otkucaja u minuti (PPM). Uz kontinuiranu upotrebu, trajanje baterije je do 120 minuta.
Međutim, ono što ovaj uređaj čini izvrsnim je pažnja posvećena detaljima koji su uključeni u njegov dizajn. Dok većina drugih pištolja ima jednostavan rukohvat, Theragun Prime ima patentirani trokutasti rukohvat koji mi omogućuje da dosegnem teško dostupna područja poput ramena i donjeg dijela leđa. Set uključuje i četiri nastavka. Malo je glasno, ali to je definitivno zamjerka.
Ako ste nervozni oko korištenja pištolja za masažu, možete koristiti aplikaciju Therabody. Ima specifične sportske programe za zagrijavanje, hlađenje i liječenje bolnih stanja kao što su plantarni fasciitis i tehnički vrat.
Trener fizičke rehabilitacije Will Collard kaže da su girje najkorisniji i podcijenjen dio opreme za vježbanje. "Kettlebell su svestraniji od bučica, što ih čini ekonomičnijima jer vam ne treba mnogo različitih težina gira za izvođenje svih vježbi", kaže on. Ali sveobuhvatna kućna teretana također će uključivati gore spomenute vrste opreme za snagu i kardio.
“Nažalost, nikakva oprema za vježbanje neće vam pomoći da smršavite”, kaže Collard. “Glavni faktor u mršavljenju je prehrana: morate održavati kalorijski deficit. Međutim, svaka vrsta kardiovaskularne vježbe, poput trake za trčanje ili sobnog bicikla, pomoći će u mršavljenju jer će pomoći u sagorijevanju kalorija kada ste u kalorijskom deficitu.” Ovo možda nije odgovor koji tražite, ali ako vam je gubitak težine glavna briga, ovo je dobra vijest koja opravdava skuplju kardio spravu.
Ili girje, kaže Will Collard, jer su tako svestrane. Vježbe s girjama su dinamične, ali zahtijevaju mišiće jezgre za stabilnost. Popularne vježbe s girjama uključuju ruske trbušnjake, tursko ustajanje i ravno veslanje, ali također možete biti kreativni sve dok ste sigurni.
Od indijskih oraščića do badema, ove su hranjive tvari bogate proteinima, vlaknima, esencijalnim mikronutrijentima i zdravim mastima.
Kaže se da je nova generacija smrznutih obroka zdravija od svojih prethodnika, no imaju li okus jednako dobar kao domaći?
Vrijeme objave: 26. prosinca 2023