Gledamo najbolju kućnu fitness opremu za 2023., uključujući najbolje veslačke strojeve, bicikle za vježbanje, trkačke staze i prostirke za joge.
Koliko nas još uvijek plaća članstvo u teretani u kojoj nismo bili mjesecima? Možda je vrijeme da ga prestanete koristiti i umjesto toga uložiti u najbolju opremu za kućnu teretanu? Vježbanje kod kuće na modernoj pametnoj stazi, vježbanju bicikla ili veslačkom stroju može vam uštedjeti novac. Ali morate znati koja oprema, poput utega i bučica, može se kupiti jeftino.
Odjel za preporuke Telegrapha tijekom godina testirao je stotine strojeva za kućne vježbe i razgovarao s desecima fitness stručnjaka. Mislili smo da je vrijeme da sve to sastavimo u zasebni vodič koji odgovara bilo kojem proračunu, s cijenama u rasponu od 13 do 2500 funti.
Bez obzira gubite li na težini, ulazite u formu ili gradite mišiće (trebat će vam i protein prah i šipke), ovdje ćete pronaći potpune preglede i preporuke za najbolju kardio opremu, opremu za dizanje utega, uključujući kettlebells i rezistencije, te najbolju joga opremu. Ako se žurite, evo kratkog pogleda na naših pet najboljih kupovina:
Zaokružili smo najbolju opremu, od trkača do joga prostirki i razgovarali sa stručnjacima za industriju. Pogledali smo značajke poput kvalitetnih materijala, ručke, sigurnosnih značajki, ergonomije i lakoće upotrebe. Kompaktna veličina je također važan faktor. Sve sljedeće su mi testirali ili preporučili stručnjaci.
Treadmills je jedna od najpopularnijih i najskupljih oprema za kućne vježbe, tako da je važno napraviti pravi izbor. NHS i Aston Villa FC fizioterapeut Alex Boardman preporučuje Nordictrack zbog jednostavnosti ugrađenog softvera.
"Trake s intervalnim treninzima zaista su korisne za strukturiranje vašeg vježbanja", kaže Alex. "Omogućuju vam poboljšanje pokretljivosti i kondicije u kontroliranom okruženju." Nordictrack je na vrhu liste najboljih staza za trčanje Daily Telegrapha.
Komercijalni 1750 sadrži trkač Flex jastuk na palubi, koji se može prilagoditi kako bi se pružila dodatna podrška za utjecaj ili simulirala vođenje cesta iz stvarnog života, a također se integrira s Google Maps, što znači da možete simulirati trčanje na otvorenom bilo gdje u svijetu. Ima impresivan raspon gradijenta od -3% do +15% i najveću brzinu od 19 km/h.
Kada kupite ovu stazu, dobivate i mjesečnu pretplatu na IFIT, koja nudi uronjene klase vježbanja na zahtjev i u stvarnom vremenu (putem 14-inčnog HD zaslona osjetljivih na dodir) koja automatski prilagođava vašu brzinu i naginje se dok trčite. Nema razloga za opuštanje: samo spojite slušalice za trčanje Bluetooth -a i trenirajte s jednim od Ifitovih elitnih trenera.
Apex Smart Bike pristupačan je povezani bicikl za vježbanje. U stvari, u našem okruženju najboljih bicikala za vježbanje, odabrali smo ga preko pelotona. Jeftinije je jer nema HD zaslon osjetljiv na dodir. Umjesto toga, postoji držač tableta na koji možete povezati tablet ili telefon i strujati lekcije putem aplikacije.
Razredi dobre kvalitete u rasponu od 15 minuta do sata, s snagom, fleksibilnošću i vježbom prilagođenim početnicima, britanski instruktori iz BOOM Cycle Studios u Londonu. Apex je vjerojatno prikladniji za bicikliste u zatvorenom i na otvorenom nego onima koji žele vježbati, jer ne postoji način da simuliraju vožnju na otvorenom.
U pogledu dizajna, apex bicikl je dovoljno moderan da se (gotovo) uklopi u vašu dnevnu sobu, zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini (4 metra za 2 metra) i četiri opcije boja. Ima bežični punjač telefona, držač tableta za strujne aktivnosti, držač za bocu vode i stalak za težinu (nije uključen, ali košta 25 funti). Najbolji dio je što je vrlo izdržljiv i ne kreće se kad pedalirate.
Iako je relativno lagan i ima vrlo lagan zamašnjak, raspon povlačenja je velik. Područje je ravan, tiho i manje je vjerojatno da će izazvati sporove sa susjedima, što ga čini prikladnim za razvoj stana. Najbolji dio je što Apex bicikli dolaze u potpunosti sastavljeni.
Veslački strojevi su najbolji kardio strojevi u koje je ulaganje, prema osobnom trenerici Claire Tupin, pri čemu je Concept2 Rower na vrhu liste najboljih veslačkih strojeva na vrhu dnevnog telegrafa. "Dok možete pokrenuti ili voziti bicikl na otvorenom, ako želite sagorjeti kalorije i dobiti vježbanje cijelog tijela kod kuće, veslački stroj je pametan izbor", kaže Claire. "Veslanje je učinkovita, sveobuhvatna aktivnost koja kombinira kardiovaskularni rad na poboljšanju izdržljivosti i ojačava mišiće u cijelom tijelu. To djeluje na ramena, ruke, leđa, abs, bedra i telad."
Koncept 2 model D je tihi koliko i zračni veslač može dobiti. Ako ste bili u teretani, najvjerojatnije ste naišli na ovaj veslački stroj. To je ujedno i najtraživa opcija na ovom popisu, mada to znači da se ne savija. Stoga morate pronaći stalno mjesto u rezervnoj sobi ili garaži. Međutim, ako ga želite pohraniti neko vrijeme, bit će podijeljen u dva dijela.
"Koncept 2 je malo skuplji, ali za mene je to najbolji veslački stroj", kaže instruktor fitness -a rođen Barikor. "Na tome sam puno trenirao i jako mi se sviđa. To je lako koristiti, ima ergonomske i udobne ručke i kaiševe za noge, a podesiv je. Također ima vrlo lako čitati zaslon. Ako imate malo novca i spremni ste ulagati u njih, trebali biste odabrati koncept 2."
Klupa za vježbanje jedan je od najsvestranijih i najvažnijih uređaja koji se mogu koristiti s bučicama za treniranje gornjeg dijela tijela, prsa i tricepsa ili samostalno za vježbe tjelesne težine. Ako tražite veću opremu za dizanje utega za svoju kućnu teretanu, to je to.
Will Collard, trener rehabilitacije olova u klinici za bolove u leđima Sussex, preferira Weider uslužnu klupu jer je u potpunosti podesiv, omogućavajući maksimalni raspon vježbi. "Klupa ima osam različitih postavki i kutova, što je izvrsno za učinkovito i sigurno obuku svih mišićnih skupina", kaže on. Sjedalo i leđa također djeluju neovisno jedni o drugima, tako da ljudi svih visina i utega mogu sjediti ili ležati u ispravnom položaju.
Weider klupa sadrži šivanje pjene visoke gustoće i šivanje kutija, što ga čini vrhunskom kupnjom. Potencijalne vježbe uključuju urone tricepsa, lat -dips, ponderirane čučnjeve i ruske mrvice.
JX stalak za čučanj od fitnessa sadrži trajni, ojačani čelični okvir s jastučićima protiv klizanja koji pružaju dodatnu stabilnost i štite vaš pod od ogrebotina. Podesivi stalak za čučanj dolazi s dvogodišnjom jamstvom.
Claire Turpin, osobni trener i osnivačica fitness branda Contur Sportswear, preporučuje stalak za čučanj za kućnu teretanu, rekavši: "Može se koristiti s varkerom za čučnjeve i preše za rame. Dodajte klupu za trening za razne preše za prsa ili čitav niz vježbi." kabel. Ovaj set također vam omogućuje izvođenje povlačenja i brade i dodavanje pojasa i pojaseva otpora za potpunu vježbu snage cijelog tijela. "
Will Collard kaže: "Ako želite ulagati u stalak za čučnjeve, vaš će izbor ovisiti o prostoru koji imate na raspolaganju i, naravno, vašem proračunu. Jeftinija je opcija kupiti stalni stalak za čučanj. Na ovaj način, to je dovršen. Gotovo i vaš je izbor za uštedu novca i prostora.
"Ako imate prostora i novca za ulaganje, odabir izdržljivijih i sigurnijih stalka od čučnjeva poput ovog iz JX Fitness -a na Amazonu bit će vrijedno ulaganje."
Stalak za čučnjeve JX Fitness kompatibilan je s većinom remenica i klupa za težinu, što ga čini idealnim izborom kada je uparen s Weider Universal klupom iznad.
Ako vam treba više bučica, Spinlock bučice su najpristupačniji tip na tržištu i odlična opcija za pokretanje kućne teretane. Zahtijeva da korisnik ručno zamijeni tanjure. Ovaj York Fitness Bullbell dolazi s četiri ploče s težinom od 0,5 kg, četiri ploče s težinom od 1,25 kilograma i četiri težinske ploče od 2,5 kilograma. Maksimalna težina bučica je 20 kg. Snažne brave na krajevima sprječavaju da ploče zveckaju, a set dolazi u setu od dva.
"Bučice su izvrsne za obuku većine mišićnih skupina u gornjem i donjem dijelu tijela", kaže Will Collard. "Nude sigurniju opciju treninga bez težine od Barbells-a, a pritom još uvijek pružaju dobar otpor." Obožava Spin-Lock bučice zbog njihove svestranosti.
Kettlebells je možda mali, ali vježbe poput ljuljača i čučnjeva rade cijelo tijelo. Will Collard kaže da ne možete pogriješiti s opcijom od lijevanog željeza poput ove iz Amazonovih osnova, koja košta samo 23 funte. "Kettlebells su izuzetno svestrani i vrlo ekonomični", kaže on. "Vrijedni su ulaganja jer možete raditi više vježbi nego samo bučice."
Ovaj kettlebell Amazon Basics izrađen je od visokokvalitetnog lijevanog željeza, ima ručicu petlje i obojenu površinu za lako prianjanje. Također možete kupiti utege u rasponu od 4 do 20 kg u koracima od 2 kg. Ako niste sigurni i uložite samo u jedan, Collard će preporučiti odlazak na opciju od 10 kg, ali upozorava da je možda preteška za početnike.
Pojas za dizanje utega može učinkovito smanjiti pritisak na donjem dijelu leđa prilikom podizanja utega i spriječiti da vam leđa hiperestendiraju tijekom dizanja utega. Posebno su korisni za one nove u dizanju utega jer vam pomažu da naučite kako uključiti trbušne mišiće i smanjiti stres na kralježnici prilikom dizanja utega.
Izvrsno mjesto za početak je Nike Pro pojas, dostupan u raznim veličinama i izrađen od lagane, prozračne rastezljive tkanine s elastičnim trakama za dodatnu potporu. "Ovaj nike pojas je vrlo jednostavan", kaže Will Collard. "Neke od opcija na tržištu su pretjerano složene i nepotrebne. Ako dobijete pravu veličinu, a remen se čvrsto uklapa u želudac, ovaj remen je sjajna opcija."
Trake otpora su prijenosni i dizajnirani su za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže te zahtijevaju kontrolu i stabilnost. Često su pristupačni, poput ovog seta od tri na Amazonu, i mogu raditi većinu mišića u tijelu.
Will Collard kaže: "Ne možete pogriješiti kupovinu pojasa otpora na mreži, ali trebat će vam kvalitetan materijal poput lateksa. Većina setova dolazi u setovima od tri s različitim razinama otpora. Mogu se koristiti u raznim treninzima vanjske odjeće i nižeg tijela." tijelo. Bionix Set na Amazonu najbolji je raspon koji sam pronašao. "
Ono zbog čega se ovi BIonix pojas otpora ističu jest da su 4,5 mm deblji od većine pojasa otpora, a pritom i dalje održavaju fleksibilnost. Dobivate i 30-dnevno probno razdoblje s besplatnim povracima ili zamjenama.
Za razliku od druge fitness opreme, joga prostirka neće isprazniti vaš bankovni račun, a možete ga koristiti za sporo vježbanje i HIIT (intervalni trening) visokog intenziteta. Lululemon je najbolji joga prostirka koju novac može kupiti. Reverzibilan je, pružajući neusporedivi stisak, stabilnu površinu i obilnu potporu.
£ 88 može izgledati kao puno novca za joga prostirku, ali stručnjakinja joge Emma Henry iz Triyoge inzistira na tome da se isplati. "Postoje neke jeftinije prostirke koje su dobre, ali možda neće trajati tako dugo. Nema ništa frustrirajuće od klizanja tijekom brzog tečaja Vinyasa joge, tako da je dobro stisak ključan za uspjeh", kaže ona.
Lululemon nudi jastučiće u raznim debljinama, ali za spojnu podršku išao bih s jastučićem od 5 mm. Savršena je veličina: duža i šira od većine standardnih prostirki za joge, dimenzija 180 x 66 cm, što znači da ima puno prostora za istezanje. Zbog malo deblje konstrukcije, smatram da je ovo savršena kombinacija za trening HIIT -a i snage među svojim omiljenim gamašama za vježbanje.
Iako je deblji od većine, nije preteško od 2,4 kilograma. Ovo je gornja granica težine koju bih nazvao ugodnim za nošenje, ali to znači da će ova prostirka dobro funkcionirati i kod kuće i u učionici.
Jedina mana je da ne dolazi s remenom ili torbom, ali to je stvarno nitpick. Ukratko, ovo je sjajan proizvod koji je definitivno vrijedan ulaganja.
Možete ih prepoznati iz CD -a za vježbanje iz 90 -ih. Kuglice za vježbanje, poznate i kao švicarske kuglice, kuglice za terapiju, kuglice za ravnotežu i kuglice joge, izvrsna su oprema za postizanje raspuštenih ABS -a. Oni poboljšavaju ravnotežu, mišićni tonus i jezgru prisiljavajući korisnika da održava težište na loptu.
"Kuglice za medicinu izvrsne su za izradu trbušnih mišića. Nestabilne su, pa vam korištenje kuglice lijeka kao baze za dasku omogućava da angažirate svoju jezgru", kaže trener rehabilitacije Will Collard. Tržište je prilično zasićeno, ali voli ovu Urbnfit 65 cm kuglu za vježbanje iz Amazona.
Izuzetno je izdržljiv zahvaljujući izdržljivoj vanjskoj površini PVC-a, a njegova ne klizna površina pruža bolje prianjanje od ostalih površina. Poklopac otporan na eksploziju podupire do 272 kilograma težine, a također dolazi s pumpom i dva čepa za zrak u slučaju da je pojačanje potrebno kasnije.
Vrijedno je uložiti u pristojan pištolj za masažu za uporabu prije i nakon vježbanja. Pomažu u ublažavanju napetosti mišića i opuštaju mišiće prije i nakon vježbanja, promiču oporavak mišića i smanjuju mamu - a u našoj potrazi za najboljim pištoljem za masažu, niti jedan proizvod ne prilazi Theragun Prime.
Obožavam njegov elegantni, pojednostavljeni dizajn, ergonomsku ručku i jednostavnu upotrebu. Gumb na vrhu uređaja uključuje i isključuje uređaj i također kontrolira vibracije, koja se može postaviti između 1.750 i 2.400 otkucaja u minuti (ppm). Uz kontinuiranu upotrebu, trajanje baterije je do 120 minuta.
Međutim, ono što ovaj uređaj čini sjajnim je pažnja prema detaljima koji ulaze u njegov dizajn. Dok većina ostalih pištolja ima jednostavan stisak, Theragun Prime ima patentirani trokutni stisak koji mi omogućuje da se teško dosegnem područja poput ramena i donjeg dijela leđa. Set također uključuje četiri priloge. Malo je glasno, ali to je definitivno nitpick.
Ako ste nervozni zbog upotrebe pištolja za masažu, možete koristiti aplikaciju Therabody. Ima specifične sportske programe za zagrijavanje, hlađenje i liječenje stanja boli poput plantarnog fasciitisa i tehničkog vrata.
Trener fizičke rehabilitacije Will Collard kaže da su kettlebells najpovoljniji i podcijenjeni dio opreme za vježbanje. "Kettlebells su svestraniji od bučica, što ih čini ekonomičnijim jer vam ne trebaju mnogo različitih utega kettlebells -a da biste izveli sve vježbe", kaže on. No, sveobuhvatna kućna teretana također će uključivati gore spomenute vrste snage i kardio opremu.
"Nažalost, nijedna količina opreme za vježbanje neće vam pomoći da izgubite kilograme", kaže Collard. "Glavni faktor gubitka kilograma je prehrana: morate održavati kalorijski deficit. Međutim, svaka vrsta kardiovaskularne vježbe, poput staze za trčanje ili stacionarnog bicikla, pomoći će gubitku težine jer će pomoći sagorijevanju kalorija kada ste u kaloričnom deficitu." Ovo možda nije odgovor koji tražite, ali ako vam je mršavljenje glavna briga, ovo je dobra vijest da opravdamo skuplji kardio stroj.
Ili kettlebells, kaže Will Collard, jer su tako svestrani. Vježbe Kettlebell su dinamične, ali zahtijevaju jezgrene mišiće za stabilnost. Popularne vježbe Kettlebell uključuju ruske drobljenje, turske ustanove i ravne redove, ali možete biti kreativni i sve dok ostanete sigurni.
Od indijskog do badema, ove hranjive tvari bogate su proteinima, vlaknima, esencijalnim mikronutrijentima i zdravim mastima.
Kaže se da je nova generacija smrznutih obroka zdravija od njihovih prethodnika, ali imaju li ukus dobrog kao domaći?
Post Vrijeme: prosinac-26-2023