MND-AN33 Sjedeći red

Sjedeći zaveslaj je vježba povlačenja koja općenito radi na leđnim mišićima, posebno na latissimus dorsiju. Također radi na mišićima podlaktice i nadlaktice, jer su bicepsi i tricepsi dinamički stabilizatori za ovu vježbu. Drugi stabilizacijski mišići koji dolaze u obzir su tetive koljena i gluteus maximus. Ova vježba radi se za razvoj snage, a ne kao aerobna vježba veslanja. Iako se zove veslanje, to nije klasično veslanje koje biste mogli koristiti na spravi za aerobno veslanje. To je funkcionalna vježba jer mnogo puta tijekom dana povlačite predmete prema prsima. Naučiti angažirati trbušne mišiće i koristiti noge, dok leđa držite uspravno, može spriječiti naprezanje i ozljede. Ovaj oblik ravnih leđa s uključenim trbušnjacima je onaj koji također koristite u vježbama čučnjeva i mrtvog dizanja.