Biceps Curl (sjedeći) koristi se za jačanje i razvoj bicepsa ruku.Postoje različiti načini na koje možete izvesti biceps pregibe u sjedećem položaju, uključujući uteg, bučice, spravu sa sajlama, na podesivoj klupi ili klupi za pregibe.
POČNITE tako što ćete uhvatiti uteg ispod ruke u širini ramena i smjestiti se na klupu za propovjednike tako da vrh podloge gotovo dodiruje vaše pazuhe.Počnite s nadlakticama na podlozi i lagano savijenim laktovima.
Držite leđa ravno dok savijate uteg sve dok vam podlaktice ne budu okomite na pod.Povratak na početak