MND-FS03 Nova oprema za teretanu s ovalnom cijevi debljine 3 mm, leg press

MND-FS03 sprava za potisak nogama može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama. Potisak nogama se koristi kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na spravi. Koristi se za razvojkvadricepsi tetive koljena bedara, kao i gluteus. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.

1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u spravu, leđa i trticu (sakrum) prislonite ravno uz naslon sprave. Postavite stopala na ploču otpora, s prstima okrenutim prema naprijed i podesite položaj sjedala i stopala tako da su vam koljena savijena pod kutom od približno 90 stupnjeva, a pete ravnima. Lagano uhvatite dostupne ručke kako biste stabilizirali gornji ekstremitet. Zategnite trbušne mišiće kako biste stabilizirali kralježnicu, pazite da tijekom vježbe izbjegnete pomicanje donjeg dijela leđa.

2. Polako izdahnite dok odgurujete ploču otpora od tijela kontrakcijom gluteusa, kvadicepsa i tetiva. Držite pete ravno uz ploču otpora i izbjegavajte bilo kakav pokret u gornjim ekstremitetima.

3. Nastavite ispružati kukove i koljena dok koljena ne dosegnu opušten, ispružen položaj, s petama i dalje čvrsto pritisnutima u ploču. Nemojte hiperekstenzirati (zaključavati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s jastučića sjedala ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

4. Zastanite na trenutak, a zatim se polako vratite u početni položaj savijajući kukove i koljena i dopuštajući ploči otpora da se pomiče prema vama na spor i kontroliran način. Ne dopustite da vam gornji dio bedara pritisne prsni koš. Ponovite pokret.

5. Varijacija vježbe: Potisak jednom nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljede. Kontrolirajte fazu ekstenzije tako da pete budu u kontaktu s pločom i izbjegavajte zaključavanje koljena. Tijekom faze povratka kontrolirajte pokret i izbjegavajte pritiskanje gornjeg dijela bedara uz prsni koš.