MND-FS03 Nova 3 mm debela ovalna cijev za teretanu nogu preša

MND-FS03 stroj za preše za noge može pomoći u izgradnji mišića ključeva u nogama. Preša nogu koristi se kao dio rutine jačanja nogu ili vježbanja strojnog kruga. Koristi se za razvojkvadricepsi potkoljenice bedara kao i gluteus. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako se pravilno koristiti.

1. Početni položaj: Sjednite u stroj, postavite leđa i križnu (repnu kost) ravno na naslon stroja. Stavite noge na ploču otpora, nožni prsti usmjereni prema naprijed i podesite položaj sjedala i stopala tako da se zavoj u koljenima nalazi na približno 90 stupnjeva s ravnim petama. Lagano uhvatite sve dostupne ručke za stabilizaciju gornjeg ekstremiteta. Ugovor ("Brace") trbušni mišići kako biste stabilizirali kralježnicu, budite oprezni kako biste izbjegli kretanje u niskim leđima tijekom cijele vježbe.

2. Polako izdahnite dok gurate ploču otpora od tijela ugovarajući glutene, četvorke i potkolenice. Držite pete ravnim prema ploči otpora i izbjegavajte bilo kakav pokret u gornjem ekstremitetu.

3. Nastavite produžiti bokove i koljena sve dok koljena ne dosegnu opušteni, produženi položaj, a pete su još uvijek čvrsto pritisnule u tanjur. Nemojte hiperektend (zaključati) koljena i izbjegavajte podići stražnjicu s jastučića sjedala ili zaokružite na donjem dijelu leđa.

4. Zaustavite se na trenutak, a zatim se polako vratite u svoj početni položaj savijajući (savijanjem) kukova i koljena i omogućavajući pločici otpora da se krene prema vama na spori, kontroliran način. Ne dopustite da vam gornja bedra komprimira rebra. Ponovite pokret.

5. Promjena težičaja: Press s jednim nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu neovisno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljede. Kontrolirajte fazu produženja tako što držite pete u kontaktu s pločom i izbjegavajte zaključati koljena. Tijekom faze povratka, kontrolirajte kretanje i izbjegavajte komprimiranje gornjih bedara na rebra.