MND-FS03 Nova ovalna cijev debljine 3 mm, oprema za teretanu Leg Press

MND-FS03 stroj za potisak nogama može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama. Leg press koristi se kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na stroju. Koristi se za razvojkvadricepsate tetive bedra kao i gluteusa. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.

1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u spravu, postavite leđa i križnu kost (trtičnu kost) ravno uz naslon sprave. Postavite stopala na otpornu ploču, nožne prste usmjerene prema naprijed i prilagodite položaj sjedala i stopala tako da savijanje koljena bude približno 90 stupnjeva s ravnim petama. Lagano uhvatite sve dostupne ručke kako biste stabilizirali svoje gornje ekstremitete. Kontrahirajte ("zategnite") trbušne mišiće kako biste stabilizirali kralježnicu, pazite da izbjegavate pokrete u donjem dijelu leđa tijekom cijele vježbe.

2. Polako izdahnite dok gurate otpornu ploču od svog tijela stežući gluteuse, kvadicepse i tetive koljena. Držite pete ravno na otpornoj ploči i izbjegavajte bilo kakve pokrete u gornjim ekstremitetima.

3. Nastavite ispružati kukove i koljena sve dok koljena ne dođu do opuštenog, ispruženog položaja, s petama još uvijek čvrsto pritisnutim u ploču. Nemojte pretjerano ekstendirati (zaključavati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s podloge sjedala ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

4. Nakratko zastanite, a zatim se polako vratite u početni položaj savijanjem (savijanjem) kukova i koljena i dopuštajući otpornoj ploči da se pomiče prema vama na spor, kontroliran način. Nemojte dopustiti da vam gornji dio bedara stisne prsni koš. Ponovite pokret.

5. Varijanta vježbe: Potisak s jednom nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda. Kontrolirajte fazu istezanja držeći pete u kontaktu s pločom i izbjegavajte blokiranje koljena. Tijekom faze povratka, kontrolirajte pokret i izbjegavajte stiskanje gornjeg dijela bedara uz grudni koš.