MND-FS03 stroj za potisak nogama može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama.Leg press koristi se kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na stroju.Koristi se za razvojkvadricepsate tetive bedra kao i gluteusa.Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.
1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u spravu, postavite leđa i križnu kost (trtičnu kost) ravno uz naslon sprave.Postavite stopala na otpornu ploču, nožne prste usmjerene prema naprijed i prilagodite položaj sjedala i stopala tako da savijanje koljena bude približno 90 stupnjeva s ravnim petama.Lagano uhvatite sve dostupne ručke kako biste stabilizirali svoje gornje ekstremitete.Kontrahirajte ("zategnite") trbušne mišiće kako biste stabilizirali kralježnicu, pazite da izbjegavate pokrete u donjem dijelu leđa tijekom cijele vježbe.
2. Polako izdahnite dok gurate otpornu ploču od svog tijela stežući gluteuse, kvadicepse i tetive koljena.Držite pete ravno na otpornoj ploči i izbjegavajte bilo kakve pokrete u gornjim ekstremitetima.
3. Nastavite ispružati kukove i koljena sve dok koljena ne dođu do opuštenog, ispruženog položaja, s petama još uvijek čvrsto pritisnutim u ploču.Nemojte pretjerano ekstendirati (zaključavati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s podloge sjedala ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.
4. Nakratko zastanite, a zatim se polako vratite u početni položaj savijanjem (savijanjem) kukova i koljena i dopuštajući otpornoj ploči da se pomiče prema vama na spor, kontroliran način.Nemojte dopustiti da vam gornji dio bedara stisne prsni koš.Ponovite pokret.
5. Varijanta vježbe: Potisak s jednom nogom.
Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno
Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda.Kontrolirajte fazu istezanja držeći pete u kontaktu s pločom i izbjegavajte blokiranje koljena.Tijekom faze povratka, kontrolirajte pokret i izbjegavajte stiskanje gornjeg dijela bedara uz grudni koš.