Curl biceps (sjedeći) koristi se za jačanje i razvoj bicepsa ruku. Postoje razni načini na koje možete izvesti sjedeće kovrče bicepsa, uključujući s varkerom, tamnicama, kablovskom strojem, na podesivoj klupi ili klupi za propovjednički kovrča.
Započnite s hvatanjem trake s širinom ramena, podsmjehom i postavite se na klupu propovjednika, tako da vrh jastučića gotovo dodiruje vaše pazuhe. Počnite s nadlakticama uz jastučić, a laktovi su lagano savijeni.
Držite leđa ravno dok uvijate težinu dok vam podlaktice nisu samo okomito na pod. Povratak to počinje